داشتن مقدار مناسب خواب چیزی بیش از راهی برای احساس شادابی است - همچنین ممکن است نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 داشته باشد. مطالعه اخیر منتشر شده در BMJ Open Diabetes Research & Care نشان می دهد که خوابیدن حدود 7 ساعت و 19 دقیقه در شب "نقطه شیرین" برای کاهش مقاومت به انسولین، یک پیش ساز کلیدی برای دیابت است.

مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های بدن به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهند که منجر به افزایش سطح گلوکز خون می‌شود. با گذشت زمان، این می تواند به دیابت نوع 2 تبدیل شود. این مطالعه که داده‌های بیش از 23000 بزرگسال را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که یک رابطه U شکل معکوس بین مدت خواب و حساسیت به انسولین وجود دارد. خواب خیلی کم و زیاد با حساسیت کمتر به انسولین مرتبط بود، در حالی که مقدار مطلوب - حدود 7.32 ساعت - با سلامت متابولیک بهتر مرتبط بود.

جالب توجه است، این مطالعه همچنین نشان داد که خوابیدن در تعطیلات آخر هفته ممکن است همیشه مفید نباشد. برای کسانی که کمتر از مقدار بهینه در طول هفته می خوابند، یک تا دو ساعت خواب اضافی آخر هفته به بهبود مقاومت به انسولین کمک می کند. با این حال، برای کسانی که بیشتر از آستانه بهینه می خوابند، خواب اضافی آخر هفته با متابولیسم ضعیف گلوکز مرتبط است.

متخصصان تاکید می کنند که خواب، همراه با رژیم غذایی و ورزش، اهرم اصلی متابولیک است. خواب ضعیف می تواند منجر به عادات غذایی ناسالم و کاهش فعالیت بدنی شود و چرخه معیوب ایجاد کند که سلامت متابولیک را بدتر می کند. از سوی دیگر، خواب با کیفیت به تنظیم هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین کمک می کند، که در غیر این صورت می تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 برای محافظت از سلامت طولانی مدت و جلوگیری از عوارض تهدید کننده زندگی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیه و آسیب عصبی ضروری است. حفظ سطح قند خون سالم از طریق خواب مناسب، رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و مدیریت وزن می تواند به طور قابل توجهی خطر دیابت را کاهش دهد. اولویت دادن به خواب با کیفیت یک امر تجملی نیست - این یک ابزار ساده و در عین حال قدرتمند برای سلامت متابولیک بهتر و زندگی طولانی تر و سالم تر است.