فعال ماندن به اندازه کافی می تواند خطر مرگ ناشی از آنفولانزا و ذات الریه را کاهش دهد

وقت آن رسیده است که یک دلیل دیگر را به فهرست دلایل خود برای تناسب اندام اضافه کنید: فعالیت بدنی می تواند به کاهش خطر مرگ ناشی از آنفولانزا و ذات الریه کمک کند.

این مطالعه که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد افرادی که دستورالعمل های ورزش های هوازی و تقویت عضلات را رعایت می کنند، 48 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از این بیماری ها هستند.دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی متوسط ​​و دو یا چند روز فعالیت متوسط ​​​​تقویت عضلانی را در هفته توصیه می کند.داده‌های نظرسنجی از بیش از 570000 نفر در نظرسنجی مصاحبه ملی سلامت ایالات متحده از سال 1998 تا 2018 استفاده شد و پاسخ‌دهندگان بر اساس میزان انجام ورزش توصیه‌شده به گروه‌هایی تقسیم شدند.در طول متوسط ​​دوره نظارت 9 ساله، 1516 نفر بر اثر آنفولانزا یا ذات الریه جان خود را از دست دادند.

این مطالعه نشان داد که رعایت هر دو توصیه ورزش هوازی و تقویت عضله، خطر مرگ مرتبط با این بیماری ها را تقریباً به نصف کاهش می دهد.تنها انجام تمرینات هوازی خطر را تا 36 درصد کاهش داد.با توجه به اینکه آنفولانزا و ذات الریه علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند، این یافته ها قابل توجه است.

کافی نبودن بهتر از هیچی نیست

این مطالعه نشان داد که انجام فعالیت بدنی، حتی اگر کمتر از مقدار توصیه شده باشد، در مقایسه با غیرفعال بودن، همچنان در کاهش خطر مرگ ناشی از آنفولانزا و ذات الریه مفید است.به طور خاص، شرکت در 10 تا 149 دقیقه ورزش هوازی در هفته خطر مرگ ناشی از این بیماری ها را تا 21 درصد کاهش می دهد.

دکتر کیت دبلیو ام وبر، نویسنده اصلی این مطالعه، بر اهمیت فعالیت بدنی برای افراد در تمام سنین و سطوح تناسب اندام تاکید کرد و گفت: "توصیه شماره یک ما به همه این است که بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند."

بیشتر تمرین کن

این مطالعه می گوید که ورزش هوازی به این معنا نیست که باید به طور منظم به باشگاه بروید.این نوع ورزش هر چیزی است که ضربان قلب و غدد عرق شما را به حرکت در می آورد، از جمله پیاده روی مسابقه ای، شنا، دوچرخه سواری، دویدن یا بالا رفتن از پله ها.

این مطالعه می‌افزاید که ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، اسکات، لانژ و حتی باغبانی سنگین، همگی می‌توانند به عنوان فعالیت‌های عضله‌سازی محسوب شوند.

بهترین برنامه‌های ورزشی شامل برنامه‌ریزی زمان‌های تمرین، دریافت یادآوری، ارائه پاداش و تشویق از دست دادن بیش از یک تمرین برنامه‌ریزی‌شده متوالی است.

ورزش ده دقیقه ای در روز بسیار ساده تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند.به این فکر کنید که وقتی بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی انگشت می‌کشید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا می‌کنید، ده دقیقه چقدر سریع می‌گذرد.این یک سرمایه گذاری بزرگ برای زمان نیست، اما می تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد.