رمزگشایی کلسترول: راه شما برای داشتن یک بدن سالم

اگر سطح کلسترول را در حد طبیعی نگه دارید، می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و بیماری های عروق محیطی را کاهش دهید.

درک کلسترول:

کلسترول یک ماده موم مانند است که در تمام سلول ها وجود دارد و در بدن وظایف اساسی مختلفی را انجام می دهد. کلسترول توسط کبد تولید می شود و از غذاهایی که مصرف می کنیم به دست می آید.کلسترول در جریان خون حرکت می کند.

اهمیت کلسترول:

کلسترول می تواند با مواد دیگر ترکیب شود و سپرده های ضخیم در داخل شریان ها ایجاد کند، که باعث می شود آنها انعطاف پذیر نباشند. با گذشت زمان، این سپرده ها می توانند رشد کنند و جریان خون کافی را مختل کنند،که ممکن است منجر به حمله قلبی یا سکته شود..

انواع مختلف کلسترول:

دو نوع کلسترول وجود داره:

کلسترول لیپوپروتئین با تراکم بالا (HDL): اغلب به عنوان کلسترول "خوب" شناخته می شود، HDL کلسترول اضافی را از خون جمع آوری می کند و آن را به کبد منتقل می کند تا تجزیه و حذف شود.

کلسترول لیپوپروتئین کم تراکم (LDL): این کلسترول که به عنوان کلسترول "بد" شناخته می شود، می تواند در دیواره های شریان ها تجمع یابد و منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

خطر کلسترول بالا:

داشتن کلسترول بالا به معنای اضافه شدن LDL و کمبود HDL در خون است، که خطر انسداد که باعث حمله قلبی یا سکته می شود را افزایش می دهد.کلسترول بالا معمولا هیچ علائمی را نشان نمی دهد..

سطح کلسترول نرمال:

سطح کلسترول طبیعی بر اساس سن و جنسیت متفاوت است:

افراد 19 ساله یا کمتر: کلسترول LDL باید کمتر از 110 میلی گرم و HDL باید بالاتر از 45 میلی گرم باشد.

مردان 20 ساله یا بزرگتر: کلسترول LDL باید کمتر از 100 میلی گرم و HDL باید بیش از 40 میلی گرم باشد.

زنان 20 ساله یا بزرگتر: کلسترول LDL باید کمتر از 100 میلی گرم و HDL باید بالاتر از 50 میلی گرم باشد.

اقدامات لازم:

خبر خوب این است که کلسترول بالا را می توان کاهش داد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش داد.

رژیم غذایی سالم برای قلب را انتخاب کنید: چربی های اشباع شده و ترانس را کاهش دهید، گوشت قرمز و محصولات شیر کامل را محدود کنید و شیر فاقد چربی، لبنیات کم چرب، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، مرغ، ماهی و آجیل را انتخاب کنید.علاوه بر این، سدیم، قند و غذاهای سرخ شده را محدود کنید.

فعالیت بدنی را افزایش دهید: برای افزایش سطح کلسترول HDL، حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را هدف قرار دهید.

سیگار کشیدن را ترک کنید: سیگار کشیدن و سیگار کشیدن می تواند کلسترول HDL را کاهش دهد، بنابراین ترک بسیار مهم است.

کنترل وزن: از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد، زیرا اضافه وزن به افزایش سطح کلسترول بد و کاهش سطح کلسترول خوب کمک می کند.

کنترل کلسترول:

بزرگسالان با خطر متوسط ابتلا به بیماری عروق کرونری باید هر پنج سال یکبار از سن 18 سالگی آزمایش شوند.و موسسه خون توصیه می کند که کلسترول بین سنین 9 تا 11 و دوباره بین سنین 17 تا 21.